Spanje je ključ do zdravja in zadovoljstva ves čas poudarjajo številni. Na poti do kakovostnega spanca vam lahko pomaga tudi kakovostna pižama – ugodno jo lahko dobite tudi na spletu. Pižama poskrbi, da bo vaše telo večerno rutino povezalo s posteljo, upočasnilo vaše telo ter povečalo občutek zaspanosti. Naslednji korak pa le še – postelja.

Kakovosten spanec in njegove prednosti

Spanec je eden od ključnih dejanj, ki vplivajo na praktično vse dele našega življenja. Pomembno je, da je spanca vsako noč dovolj, hkrati pa je znano tudi, da nas predolg spanec utrudi. Torej je za optimalno delovanje ključno poiskati sredino, ki ustreza vsakemu posamezniku.

Enostavnega odgovora na vprašanje, zakaj sploh spimo, vam danes ne podali. V resnici vam ga težko podajo že raziskovalci, ki se s spanjem, njegovimi vzorci, dolžino ter drugimi lastnostmi spanca ukvarjajo že desetletja. V številnih raziskavah so tako raziskoavlne skupine na spanec pogledale z različnih kotov – od tega, kaj se zgodi, če človek ali žival sploh ne spi, primerjali so način oziroma vzorce spanja med različnimi vrstami, da bi ugotovili podobnosti in razlike med njimi in še in še. Kljub vsem raziskavam je odgovor še vedno nejasen, so pa rezultati raziskav povečali naše znanje ter nas zagotovo na poti iskanja odgovora pripeljali vsaj en korak naprej.

Teorije, ki pojasnjujejo vlogo spanca

Evolucijska teorija neaktivnosti: ena od prvih teorij na temo vloge spanca je teorija, ki spanec povezuje z adaptivno oziroma evolucijsko teorijo. Ta teorija predvideva, da je neaktivnost posameznika v nočnem času povezana z evolucijsko prilagoditvijo na nočni čas, ki je omogočila preživetje ob najbolj izpostavljenem časovnem obdobju dneva. Ker so spale, naj bi bile živali v nočnem času tiho in brez premikov, kar naj bi v nočnem času povečalo verjetnost preživetja. Organizmi, ki so spali so tako skozi evolucijo prenašali svoje lastnosti, ki so se postoma razvile v nočni spanec.

Teorija ohranjanja energije: v naravi je vedno ključen boj za hrano oziroma energijo. Spanec živalim pomaga pri ohranjanju energije, saj zmanjša potrebe telesa po energiji, kar verjetno sami najlažje povežete z zimskim spanecm živali, ki je povezan s težjo dostopnostjo hrane pozimi. Med spancem ljudje porabimo 10 % manj energije, nekateri organizmi pa še bistveno manj.

Ena od teorij spanec povezuje z obnovo telesa v obdobju spanca. Teorija iam vse več dokazov, saj so uspeli dokazati, da osebe, ki ne spijo dovolj, postopoma oslabijo svoj imunski odziv, v kratkem časovnem obdobju pa popolna odsotnost spanca vodi celo v smrt organizma. V času spanca se dogaja obnova in rast mišic, obnova tkiv, sinteza proteinov, sprošča pa se tudi rastni hormon, ki omogoča rast v višino pri dojenčkih, malčkih in otrocih.

Zanimiva je tudi teorija možganske plastičnosti, ki je sicer tudi ena od najbolj sodobnih teorij na temo spanca. Znanstvene skupine so namrel ugotovile, da je spanec povezan s spremembami v strukturi in organizaciji možganov. Tako so na primer ugotovili, da je spanec ključen v razvoju možganov dojenčkov, malčkov in otrok. Dojenčki naj bi spancu namenili 13 – 14 ur na dan, polovico tega časa v fazi REM. Spanec je sicer ena pomemben tudi pri odraslih, kjer se pomanjkanje spanca odraža v slabših sposobnostih učenja in izvajanja povsem enostavnih nalog.

Pomen spalne rutine za kakovosten spanec

Večerna rutina

Postavitev jasne večerne ali lahko rečemo tudi spalne rutine je ključna za kakovosten spanec brez motenj. Mnogim rutino predstavlja pižama, ki si jo nadenejo po toplem tušu, drugim večerno rutino predstavlja večerja, umivanje zob in telesa ter umirjeno gledanje tv zaslona. Pomembno je zavedanje, da vzpostavitev splane rutine pomaga, da dobite dovolj spanca vsako noč.

Spalna rutina zajema aktivnosti, ki jih vsakodnevno opravite pred spanjem. Pomembno je, da te rutine opravite vsak dan ob istem času, tako namreč zagotovite informacijo za možgane, ki aktivirajo spalne centre.

Uvajanje spalne rutine je pomembno že v obdobju dojenčka. Takrat namreč možgani prvič vzpostavljajo dnevno-nočne cikle, ki jih potem, glede na potrebe po spancu (te se s starostjo krajšajo) prilagajajo. Pri dojenčkih (pa tudi odraslih) k lažjemu uspavanju pomaga tako imenovani beli šum, ki ga proizvaja na primer sušilec za lase. Pomembno je, da spite v temnem prostoru, brez televizijskih in drugih zaslonov. Tudi hišni ljubljenčki v spalnem prostoru običajno na kakovost spanca ne vplivajo koristno.

Povedali smo, da je potrebno spalno rutino uvajati že pri dojenčkih – večerja, ki ji sledi tuširanje, pižama ter čiščenje zob je najpogostejše zaporedje spalne rutine pri mnogih od nas. Pomembno je, da zatemnite luči, nekateri v postelji zaspijo ob pravljici, nekateri ob petju. Če imate težave z večernim spancem, poskrbite, da se izogibate popoldanskim počitkom. Ti namreč pogosto vplivajo na zamik večerne rutine in slabšo kakovost spanca ponoči. Spalni rutini sledite vsi člani družine ter tako drug drugega spodbujajte k zagotavljanju zadostnih količin spanca. Če imate težave z omejevanjem zaslonov, mobilne in druge naprave vsak večer po tuširanju pustite v prostoru, ki ni namenjen spancu. Kakovost spanca lahko povečate z večjo fizično aktivnostjo čez dan ter omejevanjem pijač, ki vsebujejo kofein.

Pižama kot del spalne rutine

Pižama, ki bo postala del vaše spalne rutine naj bo skrbno izbrana. Izberite lahkotne in mehke materiale, ki se bodo najbolj prilagajali vašemu stilu življenja, predvsem pa omogočali, da v njih preživite del dneva brez skrbi. Izberite barve, ki najbolj poudarijo vašo osebnost, predvsem pa naj bo pižama tista asociacija, ki bo možgane takoj vodila v lepšemu in umirjenemu življenju.